Плохая осанка — результат поголовной гаджетозависимости населения нашей планеты сегодня. Мобильные телефоны склонили наши шеи вперёд, а это ведёт к болезням. В данном материале показаны 5 простых упражнений для верхних отделов позвоночника, которые, если выполнять их каждый день всего пару минут, смогут улучшить осанку без корсетов и докторов.
1. Сведение лопаток
Корректор осанки
Это упражнение нужно выполнять минимум 1 минуту в день, максимум – в каждый свободный момент. Если выбрать второй вариант, то осанка может улучшиться уже через неделю. Выполнять его можно как стоя, так и сидя. Принцип выполнения следующий.
Нужно завести руки с согнутыми локтями назад. За заведение рук отвечают плечи. Следующее, что нужно сделать – максимально свести лопатки. Как только ощутится сильная работа в мышцах в области (на грани дискомфорта), где у модели на фото сводится крестик бретелей, можно констатировать верное выполнение данного корректирующего осанку упражнения.
После упражнения какое-то время практикующему будет невозможно ссутулиться – это удивительный эффект. Таким образом позвоночник научится привыкать к задуманному природой здоровому положению.
2. Релакс на пенном блоке для фитнеса или мягком мяче (под лопатками)
Это помогает улучшить осанку
Если регулярно отдыхать, лежа областью чуть ниже лопаток на мяче или йога-кирпиче, то осанка начнет исправляться на глазах. Важно полностью расслабиться, закрыть глаза, разомкнуть челюсть, руки положить ладонями вверх. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях – по самочувствию.
3. Раскрытие грудной клетки
Раскрываем грудную клетку, чтобы улучшить осанку
Это очень легкое упражнение, которое можно удерживать сколь угодно долго. Нужно сесть по-турецки или в полулотос на пол, затем максимально вывести грудную клетку вперед («грудь колесом» в простонародье), ладони поставить на пол за таз, пальцами вперед.
4. Поза рыбы
Улучшаем осанку без корсетов
Одно из самых древних упражнений из мира йоги, оно обеспечивает всестороннее развитие тела и исправляет осанку. Самыми важными его свойствами является коррекция осанки и разгрузка мышц спины.
Нужно лечь на пол, затем сформировать опору из локтей примерно в области талии, затем поднять максимально грудную клетку вверх, а голову поставить на пол макушкой. Если это получаться будет легко, можно оторвать руки от пола, завести их назад.
5. Наклон к прямым ногам сидя с ровной спиной
Упражнения для хорошей осанки
Это, наверное, самое эффективное упражнение для спины и лопаток из существующих. Принцип выполнения следующий. Нужно сесть на пол с прямыми ногами. Пальцы ног должны постоянно тянуться к животу.
Затем нужно добиться того, чтобы спина была идеально ровной. Для этого можно использовать зеркало, если из домашних подсказать некому. А затем нужно осуществлять наклон вперед, держа спину ТОЛЬКО ровной. Если выполнение верное – сразу же ощутится сильная работа в области лопаток и чуть ниже.
Голову нужно держать ровно, обычно появляется второй подбородок. Наклон с ровной спиной – мощный корректор осанки. Неважно, насколько низок наклон, главное, чтобы спина была прямая. Нескольких сантиметров вполне достаточно для начала, потом наклон будет увеличиваться по мере практики, а складка лбом в голени — вовсе не обязательная цель.
Читайте также:
13 снимков, которые хотят обхитрить наши глаза