Убираем дряблую кожу в области трицепса: 5 домашних упражнений

После 30-ти у дам особенно остро начинает стоять такая проблема, как слегка провисающая кожа в области трицепса. И даже регулярные фитнес-тренировки не всегда помогают с ней справиться.

Материал собрал 5 простых упражнений, которые уже через месяц при выполнении несколько минут в день устранят этот недостаток.

1. Отжимания от стола

Стол заменит инвентарь.

Обопритесь стол или другую подобную поверхность, поставив руки на ширину плеч и держа спину прямой. Станьте на носки, держа плечи опущенными и отведёнными назад.

Согните руки в локтях и опустите туловище настолько, чтобы коснуться грудной клеткой стола. Затем выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Повторять 30 раз.

2. Удержание веса по килограмму — статика

Ноль затрат, 100 процентов эффективности.

Берем две литровые бутылки с водой и делаем классическую силовую статическую йогу (как на фото). Задача – удерживать вес на вытянутых прямых руках. В этом случае активно работают мышцы трицепса и мышцы предплечья.

Новички нередко сдаются спустя 5 секунд, но очень важно продержаться не менее 30 секунд – тогда мышцы начнут активно превращать жировые ткани в твердые мышцы.

3. Планка верхняя

Верхняя планка.

Лучшее упражнение для выполнения в домашних условиях, пользующееся популярностью среди новичков и профессионалов.

За счёт удержания изометрической и статической позы отлично сжигает калории, подкачивает трицепс, удаляя дряблость рук, и приятным бонусом ещё и укрепляет пресс. Минимум 30 секунд за подход.

4. Повороты с выбрасыванием руки вперед с весом 1 кг

Долой дряблость плеч.

Ну а это динамическое упражнение поможет не только рукам обрести спортивный вид. Изначальное положение – стоя, гантели следует держать в опущенных вниз руках. На каждый счет выполняется выброс руки в противоположную сторону.

Итак:

1 – исходное положение,

2 – резкий выброс правой руки влево с поворотом в талии,

3 – резкий выброс левой руки вправо с поворотом в талии,

4 – исходное положение.

И так далее в выбранном каждым занимающимся индивидуальном объеме. Рекомендуется выполнять не менее 20 выбросов за одно занятие.

Темп должен быть максимально быстрым, выбросы рук с весом по килограмму — максимально резкими. Шумные и резкие выдохи помогут саккумулировать энергию и сделать упражнение более эффективным – контроль над разумом и самостимуляция.

5. Махи руками

Махи

Данное упражнение является важным для укрепления конечностей. Стоим ровно, делаем попеременно энергичные махи руками вверх.

Выполняем подходы так: по 20 махов — пауза 10 секунд, снова 20, снова 20. Можно выполнять в каждую свободную минутку. Результат в виде подтянутого трицепса не заставит себя долго ждать.

Читайте также: