Йога перед сном: вы будете спать как младенец

Напряженный рабочий день обязательно сказывается на нашем организме. Если тебя беспокоит бессонница, а на протяжении всего дня ты чувствуешь усталость и нервозность, пора рассказать тебе, что такое йога перед сном. В современном мире важно всё успеть, но в бесконечном потоке дел мы забываем о полноценном отдыхе. А восстанавливать жизненную энергию так же важно, как и сделать свою работу в срок.

Йога перед сном

Не у всех есть возможность спать по 6–8 часов в сутки. При этом важно помнить, что не все люди одинаково устают. Разная физическая и умственная нагрузка требует разных энергетических затрат. Не нужно быть специалистом, чтобы утверждать, что грузчику необходимо есть и спать в разы больше. Чем офисному сотруднику. Но даже если количество времени на отдых отводится разное, нужно уметь качественно подготовиться к отдыху и восстановлению сил.

Йога идеально подходит для расслабления и подготовки ко сну. Расслабляющие асаны стоит делать непосредственно перед сном, через 3 часа после приема пищи. Проветри помещение перед занятиями, так как важную роль играет дыхательная гимнастика, для этого необходим свежий воздух.

Дыхание

Дыхание должно быть размеренным и глубоким. Так нормализуются обменные процессы в организме. Глубокий вдох, медленный выдох. Практикуй такую гимнастику в течение минуты. С непривычки может кружиться голова, сократи время упражнения до 30 секунд. Дыхательная гимнастика помогает справиться со стрессом и раздражительностью.

Поза лотоса

Помогает очистить ум от негативных эмоций, сконцентрироваться на поиске гармонии ума и тела. Сядь на пол или коврик, можно выполнять упражнение на кровати. Скрести ноги, держи спину прямо. Если сесть прямо не получается, обопрись о стену. Дыши ровно, через нос. Вдох и выдох длится 4 секунды.

Пашчимоттанасана

Или просто наклон к прямым ногам. Вспомни уроки физкультуры в школе, когда девочки сдавали норматив на растяжку. Сядь прямо, ноги вместе перед собой. Плавно опускайся и тянись кончиками пальцев рук к стопам. На вдохе выпрямись и разведи руки в стороны, вытягивая позвоночник кверху.

Апанасана

Асана для снятия напряжения в нижней части спины. Ляг на спину, ноги прямо вдоль туловища. Согни одну ногу в колене и подведи ее к животу, помогая себе руками. То же самое проделай с другой ногой. Затем согни обе ноги в коленях и подведи их к животу, зафиксируйся в таком положении на несколько секунд. Медленно распрями ноги.

Поза бабочки

Лежа на спине, заведи обе руки за голову. Слегка согни ноги в коленях и разведи их в стороны, стопы сомкнуты вместе. В таком положении своди и разводи колени, не забывай ровно дышать.

Баласана

Поза ребенка расслабляет мышцы спины. Сядь на колени и наклони корпус вперед. Лоб касается пола, а руки расположены вдоль туловища ладонями вверх.

Шавасана

Завершающая поза, известна как «асана короткого сна». Она восстанавливает силы после сложных упражнений и расслабляет тело и мысли. Ляг ровно на спину, ноги на ширине плеч, руки разведены. Сконцентрируйся на дыхании, постарайся ни о чём не думать. Прочувствуй каждую мышцу своего тела. В этой позе нужно находиться не менее 10 минут. Специалисты советуют засыпать на спине для здорового и крепкого сна.

Надеюсь, что йога перед сном поможет тебе отдохнуть и отвлечься от тяжелых мыслей. Не забывай о полноценном отдыхе, только так ты сможешь покорять новые вершины день за днем. Будь здоров и полон энергии.

Читайте также:

1. Загадочные штуковины, которые угадывали всем миром: 30 предметов

2. 15 раздражающих случаев, когда люди не соблюдают правила

3. 20 советов, которые помогут привести себя в порядок за 10 дней

19 тревожных фактов о мире, которые невозможно выбросить из головы

Считается, что при просмотре полуторачасового триллера или хоррора зритель теряет около 200 калорий, а это равносильно 30 минутам бега. Надеемся, что эта статья окажет на вас не менее эффективное воздействие.

Предупреждает: после прочтения вы можете разлюбить дельфинов, с опаской смотреть на муравьев и перестать пользоваться туалетом в самолетах.

Волосяной покров нужен человеку, чтобы как можно быстрее обнаружить на себе насекомое и убрать его. Поэтому обычно мы чувствуем мурашки, если кто-то неожиданно дотрагивается до нас.
Человек и некоторые животные в погоне за соленой пищей готовы рисковать собственной жизнью. Все дело в том, что соль имеет точно такую же схему привыкания, что и наркотики.
Вас может засосать в сливное отверстие в туалете самолета, если вы решите нажать на кнопку смыва, сидя на унитазе.

Ядовитые железы пчел — это железы их половой системы. Вместе с ядом в кровь жертвы попадают вещества, которые должны привлечь к укушенному объекту других пчел.
Не у всех людей выпадают молочные зубы. Коренные в этом случае никуда не деваются: они находятся прямо под нашими глазами.
Низкий уровень витамина D ведет к депрессии и желанию навредить себе. А его недостаток наблюдается у каждого 8-го человека в мире.

Из-за недостатка еды и пресной воды некоторые птицы на Галапагосских островах научились пить кровь зверей.
В Парижском зоопарке в 2019 году появился новый питомец — «капля». Это грибоподобный организм, который умеет передвигаться и нападать на врагов. Если разрезать «каплю» пополам, обучить каждую половину чему-то, а после соединить, то они «поделятся» друг с другом информацией.

В гамбургерах McDonald’s содержится мясо, которое добывают из переработанных коровьих туш. При этом в одном-единственном бургере может оказаться мясо более чем 100 коров.

В связи с глобальным потеплением все больше опасений вызывают вирусы, таящиеся во льдах. Основная опасность в том, что у нас нет антител против этих вирусов, поскольку мы с ними никогда не сталкивались.
Если вам кажется, что кто-то пристально наблюдает за вами, скорее всего, вы правы. Человеческий мозг способен улавливать взгляд другого человека, даже если он находится вне поля вашего зрения.

Каждый 5-й ребенок в мире всерьез утверждает, что слышит голоса.
Когда дельфины толкают тонущего человека к берегу, они не спасают его. Они хотят поиграть, представляя несчастного добычей. С равной долей вероятности дельфины могут вытолкать незадачливого пловца и в открытое море.

У летучих мышей настолько тонкие и острые зубы, что они могут проткнуть кожу незаметно для жертвы.
Запах восковых мелков считается одним из самых узнаваемых ароматов в мире. Секрет очень прост: так пахнет стеариновая кислота, которая содержится в говяжьем жире. Жир в мелках необходим для сохранения восковой консистенции.
Каждый год на круизных лайнерах бесследно исчезает примерно 19 человек. Проблема в том, что пропадают люди, которые путешествуют парами. То есть у большинства из этих пассажиров нет никакой причины сводить счеты с жизнью.

Некоторые муравьи попадают под влияние гриба-паразита, который захватывает тело насекомого и может управлять его поведением. В народе таких муравьев называют зомби.
Количество ударов сердца за всю вашу жизнь меньше, чем количество людей, которые живут сейчас на Земле.
Если вы очень быстро вертите головой, то мозг отключает ваше зрение на какие-то доли секунды. А вы даже не замечаете этого.

Расскажите нам, а какой факт об окружающем мире не дает вам уснуть? Возможно, он попадет в следующую подборку.