8 полезных продуктов, что бы кушать и не поправляться

Худшая составляющая диеты — это необходимость заставлять себя есть меньше и отказывать в чем-то вкусном. Однако при правильном подходе этого можно избежать и есть не меньше, а даже больше, чем раньше без подсчета калорий и взвешивания еды. Несколько полезных советов, которые основаны на рекомендациях диетологов и желает всем худеющим приятного аппетита.

1. Основной принцип правильной диеты

Изменив основные принципы питания, не придется переживать о лишнем весе.

Чтобы худеть и поддерживать правильный образ жизни было приятно, необходимо сосредоточиться не на том, от чего нужно отказаться, а что лучше добавить в свой рацион. Именно так советуют поступить многие диетологи. Увеличение потребления белка, клетчатки и воды — это здоровая привычка, которую стоит развивать и укоренять в своей жизни, причем не только на период похудения, а навсегда. Этот набор продуктов поможет сбалансировать уровень сахара в крови и поможет уменьшить чувство голода, благодаря чему человек естественным путем будет есть меньше. Лучший и самый простой способ сделать вашу диету более питательной и сбросить пару лишних килограммов — это включать клетчатку и белок в каждый прием пищи, включая перекусы, и сопровождать их большим количеством воды. Рассмотрим продукты, которые можно не боятся включать в свой рацион в неограниченном количестве.

2. Рыба

Рыбу можно приготовить множеством различных способов.

Рыба — это отличный источник белка, который помогает похудеть. В ходе одного исследования выяснилось, что мужчины с избыточным весом, которые ели рыбу три раза в неделю в течение восьми недель, теряли больше веса, чем те, кто не включал рыбу в свой рацион. Не стоит переживать, что в рыбе содержится жир — это полезные жиры, которые укрепляют здоровье и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Однако в употреблении рыбы нужно придерживаться основного правила — не есть ее жареной. Масло для жарки добавит много лишних калорий и сведет на нет всю полезность и безопасность для похудения этого вкусного продукта.

3. Творог

Творог — это полезный и вкусный перекус, которого надолго хватает.

Творог — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка, который имеет низкий гликемический индекс. Это обозначает, что он не вызывает скачков уровня глюкозы в крови и способствует правильному обмену веществ в организме. Помимо этого творог достаточно сытный, поэтому быстро насыщает и устраняет чувство голода. Всего небольшая порция способна отбить желание кушать как минимум на пару часов.

4. Яйца

Одно яйцо способно притупить приступ голода.

Яйца — это низкокалорийная, белковая пища с необходимыми для поддержания здоровья и хорошего самочувствия минералами и витаминами. Научный опыт Рочестерского центра исследований ожирения показал, что употребление яиц на завтрак снижает дневное потребление еды на 400 калорий, которые обычно составляют полноценный прием пищи. При этом яйца очень полезные и достаточно сытные. Во время диеты стоит держать при себе парочку отварных яиц и съесть одно, когда захочется перекусить.

5. Попкорн

Попкорн — не самый худший перекус, даже когда необходимо придерживаться диеты.

Многие считают, что попкорн — это плохой выбор для перекуса. Однако, если он сделан правильно, без большого количества масла и соли, то наоборот станет хорошей альтернативой многим другим калорийным продуктам. Попкорн — это цельное зерно, которое хорошо уменьшает голод и предотвращает переедание. Поскольку в нем мало калорий по сравнению с размером порции, употребление воздушной кукурузы вместо продуктов с высоким содержанием калорий, таких как пакет чипсов, может помочь похудеть.

6. Яблоки

Одно яблоко в день — отличное дополнение для диеты.

Яблоки — волокнистые фрукты с низким содержанием калорий, содержат всего около 45 калорий на порцию. Оба этих фактора считаются ключевыми, когда речь идет о снижении веса. Клетчатка усиливает чувство сытости, снижая вероятность переедания, в то время как низкое содержание калорий означает, что их не придется отрабатывать в тренажерном зале. В день вполне можно съедать одно или даже несколько яблок в качестве перекуса, не переживая о том, что это отразится на фигуре.

7. Сельдерей

Сельдерей можно есть во время диеты без опасений.

Когда речь заходит о правильном и низкокалорийном питании, сельдерей отличается тремя преимуществами: он низкокалорийный, волокнистый и содержит большое количество воды. Одна тарелка сельдерея — это всего 16 калорий. На 95 процентов этот продукт состоит из воды, поэтому не только обеспечивает организму необходимый объем жидкости, но и заставляет чувствовать себя сытым. Содержание клетчатки в тарелке сельдерея всего около 2 граммов. Можно есть его хоть весь день и не беспокоиться о калориях.

8. Бобовые

Бобовые — полезное и здоровое питание, которое сделает диету приятной и насыщенной.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и низким гликемическим индексом являются ключевыми факторами в борьбе с лишними килограммами. Вот почему бобовые входят в список здоровых закусок — в них есть все три. Немного приготовленных бобовых можно превратить в простой и вкусный салат, если добавить немного соли и сока лайма или лимона. Можно их также сочетать с огурцами или помидорами, которые также низкокалорийные и отвечают за хорошее насыщение организма.

9. Капуста

Капусту можно есть целый день в неограниченном количестве.

Капуста — продукт, который может творить чудеса, когда дело касается здоровья. Она богата клетчаткой и белком, поэтому ее можно есть в неограниченном количестве и не переживать за лишний вес. Порция в одной тарелке составит всего около 33 калорий, но при этом также насытит организм антиоксидантами, которые улучшат настроение и самочувствие.

Полезный совет: Не все любят свежие овощи. Но современные кулинарные изделия позволяют есть такие необычные вещи как капустные чипсы и при этом не поправляться.

Читайте также:

1. 5 высокооплачиваемых работ, где не нужно высшее образование

2. 15 случаев баловства вселенной — хорошо хоть успели сфоткать

3. Йога перед сном: вы будете спать как младенец

15 историй с таким лихим твистом, что позавидовал бы сам Голливуд

Истории с лихо закрученным сюжетом приключаются в реальной жизни даже чаще, чем на страницах детективных романов. Для одних людей это оборачивается психологической встряской, для других — долгожданным приключением. Но одно такие ситуации объединяет точно: они становятся отличной байкой как для семейных застолий, так и для постов в интернете.

Мы на работе частенько носим еду с собой. Обедаем по 2-3 человека, места немного. Сидим с коллегой, едим. У него суп. Он съедает первую ложку и морщится. Страшными словами проклинает свою жену и этот суп, что она сварила. Он давится, расписывает, насколько это невыносимо. Доел. Приходит следующая в очереди коллега на обед, открывает холодильник и спрашивает: «Где мой суп?» А у него, оказалось, были макароны с котлетой, просто контейнеры были одинаковые. © Подслушано / Ideer
Я вырос в маленьком городке, в котором было два автосалона — «Шевроле» и «Форд». Они были непримиримыми соперниками. Постоянно соревновались друг с другом посредством рекламы, негативных отзывов и так далее. Когда владелец дилерского центра «Шевроле» умер, внезапно выяснилось, что «Фордом» так же владел он. И абсолютно никто не догадывался об этом. © ronearc / Reddit
Ехала по центру своего города. Смотрю, на средней полосе стоит белый внедорожник с аварийкой. Проезжаю и заглядываю в салон — там пусто. Оказывается, водитель переводил через дорогу старенького дедушку с клюшкой. На следующем светофоре оказываюсь рядом с этим водителем. Я жевала грушу и увидела, что мужчина смотрит на меня. Груш у меня был целый пакет. Пока горел красный сигнал, вышла и положила ему в авто эти груши. Видели бы вы его лицо. Круговорот добра. © Палата № 6 / VK

Я руководитель отдела рекламы. Мой коллега по фирме — руководитель Web-отдела. Сколько недавно смеху было, когда мы делали макет для наружной рекламы.
— Давай желтым цветом фон сделаем.
— Давай, только покажи, где желтый в палитре.
Минутная пауза. И я начинаю дико смеяться, а причина смеха проста. Оказывается, он дальтоник, как, собственно, и я. Два самых креативных человека в компании, которые завязаны на дизайне, — дальтоники. Бывает и такое. © Подслушано / Ideer
Работал в такси. Был случай. Ночная смена. 4 утра. Звонит девушка в истерике: «Ваш водитель достал из-под своего сиденья нож! Я сделала вид, что меня тошнит, чтобы он остановил машину. Мы выбежали из салона, понеслись в кафе, там вызвали полицию, а он все стоял и ждал!» Далее со слов водителя: «Приехал на заказ раньше, достал доску, колбаску, огурцы, решил перекусить, все нарезал, поел, убрал. Забрал клиентов и увидел, что нож не убрал. Поднял его, убрал на место. Тут одну из пассажирок затошнило, я выпустил их, они вместе умчались с дикими криками, оставив у меня багаж. Решил их подождать. Через 5 минут за мной приехал наряд полиции. Оказалось, девушки подумали, что я маньяк». Спокойная работа, ничего не скажешь. © Палата № 6 / VK
Как-то познакомился с девушкой в путешествии по Румынии. Мы очень хорошо провели время вместе. В прошлые выходные я поехал в Париж по работе и офигел, увидев ее в лифте. Я аж завопил от восторга, но она удивленно отстранилась от меня. Я уже немного засомневался в своей адекватности и спросил: «Вы когда-нибудь были в Румынии?» Она тут же выпалила: «А вы случайно не из Германии?» Оказалось, что то была ее сестра-близнец. Как тесен мир! © Gaurav Deshmukh / Quora

Было ответственное собеседование. Я подготовил свое портфолио и отправился в 9-часовую поездку. В итоге меня не взяли, я устроился в другое место. Но через 6 месяцев мне внезапно позвонили из того первого места и уговорили перейти к ним. Выяснилось, что чувак, который рассматривал мою кандидатуру и был моим потенциальным боссом, с трудом смог вникнуть в мою работу. Поэтому не захотел брать сотрудника, который более компетентен, чем он. © Unknown author / Reddit
Стою на остановке, пoдъeзжaeт мoй aвтoбуc. Зашла. Прям возле входа было свободное место, у oкoшкa. A c кpaю cидит крупная бaбуля-шкaф. Cпpaшивaю: «Мoжнo?» Бaбуля-шкaф вcтaет. Я села. До работы ехать почти час. Надела наушники, включила музыку и заснула.
Через вpeмя ктo-тo толкает меня в руку. Oткpывaю глaзa, cнимaю нaушники. Жeнщинa кaкaя-тo лeт 40-45 в нopкoвoй шyбe:
— Moжнo я cяду? Ты еще молодая, можешь постоять. A мнe тяжeлo cтoять.
Я понимаю, что ecли нe уcтyплю eй мecтo, то нaчнутся разборки, и пытaюcь вcтaть. Ho тут бaбушкa-шкaф oткpывaeт глaзa:
— Сиди-и-и! Буду я eще из-зa этoй cтepвы подниматься. Moлoдaя eще. Пocтoит.
Пoчyвcтвoвaлa ceбя пpинцeccoй, кoтopую oxpaняeт злoй дpaкoн. © PROGIRL / Pikabu

Иногда мы с парнем в гостях начинаем холодно общаться друг с другом на вы. Друзья обычно думают, что мы поссорились, и пытаются сгладить конфликт. И никто не догадывается, что мы так флиртуем и затем устраиваем романтическое свидание. Ведь мы познакомились на работе, он был моим боссом — мы просто вспоминаем то время и освежаем чувства. © Палата № 6 / VK

Муж щетки на стекло для машины купил, недорого. А путь предстоял длинный, больше 1000 км. Всю дорогу плевался, что больше никогда не купит дешевые щетки: грязь не убирают, воду размазывают по стеклу. Приходилось останавливаться и тряпочкой протирать. Продавцу высказал, чтобы такой ужас никому не продавал, даже бесплатно не отдавал. Купил другие щетки, начал менять. Понял, что у первых просто не снял защитный пластмассовый чехол. © dyadka1337 / Pikabu
Мой первый день на новой работе. Подхожу к мужику, здороваюсь. Он без лишних прелюдий говорит: «Давай не будем терять время» — и дает мне несколько поручений. Сижу, выполняю. Спустя час раздается звонок: «Ты же не забыла, что у тебя сегодня первый рабочий день?» Я в недоумении: «Да, я же здесь. Мне уже поручили пару задач». На том конце пауза: «Кто?» В итоге выяснилось, что я просто стала выполнять поручения совершенно незнакомого человека. Мы еще долго ржали над этим. © Unknown author / Reddit

К нашей калитке подошел упитанный пес в ошейнике. Зашел, поспал в уголочке и ушел. На следующий день — та же картина. Я написал на бумажке: «Есть ли хозяин у этой собаки и знает ли он, что она приходит ко мне спать?» — и сунул ее в ошейник. Когда пес вернулся в третий раз, в ошейнике была ответная записка: «Я хозяин этой собаки, она живет в доме, где шестеро детей, двоим из которых не исполнилось и трех лет. Она приходит в ваш дом, чтобы отоспаться. Можно и я приду?» © Yap54 / Pikabu

Мои самые короткие отношения длились всего пару недель. Начали встречаться, явно нравились друг другу. Наконец я пригласила его к себе. Он пошел в ванную помыть руки, но почти сразу выбежал из квартиры, как ошпаренный. Я долго не понимала, что случилось, пока через знакомого не выяснила, что он увидел у меня на полке бритву и мужской гель для бритья. Ну не виновата я, что женские бритвы выпускают откровенно отстойные. А гель для бритья у меня вообще-то универсальный. © Подслушано / Ideer
Еду в автобусе. Заходит парень и садится рядом со мной. Я напряглась, потому что автобус пустой. Выхожу на своей остановке, а он за мной. Захожу в магазин — он тоже. Тут я уже испугалась. Подхожу к своему подъезду, он дальше за мной идет. Не выдержала и спросила: «Что вам от меня нужно?» А он смеется и отвечает: «Я недавно переехал в ваш город, живу на этаж выше вас. В городе я не ориентируюсь, но заметил, что у вас работа рядом с моей. Вижу, вы домой, и пошел за вами, чтобы не заблудиться». © Палата № 6 / VK
Старшая дочь живет отдельно в квартире, которую ей оставили мои родители. Уехала она в отпуск и попросила меня зайти к ней пару раз цветы полить. Мне было несложно, ее квартира в том же квартале. Вернувшись, она резко заблокировала меня везде, сменила замки, на разговоры не шла. Выяснилось, что она вернулась в совершенно разгромленную квартиру: разбиты люстра и раковина в ванной, сгорела микроволновка, диван прожжен и так далее. Соседка по лестничной клетке сказала, что несколько дней в квартире гуляли подростки, среди которых была моя младшая дочь. © Подслушано / Ideer

Непредсказуемые повороты судьбы могут встретиться где угодно. Даже обычный поход в магазин или покупка жилья могут обернуться целым приключением.