5 советов, которые помогут не набрать лишние килограммы этой осенью и зимой.
1. Подсчитывай калорийность употребляемой пищи. В твоем организме нет калькулятора, который бы мог контролировать содержание калорий в поглощаемой еде. Поэтому, подбирать всю пищу, строго сверяясь с таблицей энергетической ценности продуктов. Для худеющих женщин суточное количество килокалорий не должно превышать 1800, а для мужчин — 2600.
2. Добавь в свой рацион больше кальция. Для того чтобы похудению ничего не мешало, необходимо в сутки получать 1300 мг кальция. Эта доза содержится в 1 литре кефира или 200 г творога. Ешь богатые кальцием продукты, и процесс похудения у тебя значительно ускорится.
3. Увеличь в рационе количество клетчатки. Старайся есть много клетчатки, которая заполняет желудок и создаёт в нём чувство сытости. Продукты, богатые клетчаткой, стимулируют работу кишечника и очищают его от всего лишнего, словно метёлка. Клетчаткой богаты: бобы, отруби, цельнозерновой хлеб, чечевица, миндаль, арахис, батат, все водянистые овощи, капуста, яблоки.
4. Ешь часто, но маленькими порциями. Если ввести в свой рацион дробное питание, организм вместо жиросберегающего режима перестроится на жиросжигающий. Именно то, что нужно для похудения.
5. Не отказывайся от перекусов. Чем старше становится человек, тем медленнее работает его обмен веществ. Парадокс, но если ты будешь есть только 2 раза в день, то даже при умеренном питании, ты наберешь лишние 2,5 кг! А если ты разделишь суточный рацион на 6-7 маленьких перекусов, то организм на переработку еды будет тратить намного больше энергии.
Есть ли жизнь после 30: фотографии и свидетельства переживших этот «жуткий» возрастной рубеж