Всего 5 минут упражнений в день — и вы будете совершенно здоровы. Так утверждает знаменитый биолог И. П. Мюллер. Причем заниматься такой гимнастикой могут абсолютно все в любом удобном месте: дома, на даче, на пляже и т. д. Упражнения делятся по степени сложности (1, 2, 3), но лучше начинать всегда с самой легкой.
Проверьте систему на себе и расскажите о результатах.
Самопроверка
Перед тем как начать гимнастику, рекомендуется поверить, в каком состоянии сейчас находится ваш мышечный корсет. Это можно сделать следующим образом.
Способ 1
- Лягте на живот, оторвите руки и ноги от пола (одновременно!).
- Втянув пупок, напрягите мышцы пресса, прогните спину и приподнимите грудную клетку. Продержитесь хотя бы минуту в таком положении.
Способ 2
- Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги в местах сгиба образовали прямые углы.
- Посмотрите перед собой и, вытянув шею, вытяните левую руку и правую ногу (или наоборот) вперед и назад соответственно. Здесь важно удержать равновесие хотя бы минуту.
Если вам тяжело было сделать два этих упражнения, стоит задуматься об укреплении мышечного корсета.
Боковые качания туловища
- Ноги сомкните вместе, руки сожмите в кулак и раскачивайте туловище из стороны в сторону. Каждый раз, когда тело наклоняется вправо, левая рука, согнутая в локте, должна подтягиваться вверх.
- Теперь повторите все это: а) когда руки вытянуты по сторонам; б) когда руки вытянуты вверх, а пальцы переплетены между собой.
- Все эти упражнения повторите, когда ноги стоят на ширине плеч.
Быстрые движения со сгибанием ног
- Быстро поднимайте и опускайте попеременно ногу, согнутую в колене, как можно выше и ближе к груди, при этом не наклоняйтесь вперед. Носок должен быть опущен вниз.
- Откидывайте нижнюю часть ноги поочередно назад. Старайтесь при этом каждый раз ударить себя сзади пяткой. При этом верхняя часть ноги остается неподвижной и вертикальной.
- Во время вдоха сделайте несколько очень быстрых и сильных толчков одной ногой, а во время выдоха — таких же толчков другой ногой. Этот толчок должен быть похож на обычный удар носком по футбольному мячу.
Медленные глубокие приседания
- Расставьте ноги и опустите руки вниз. Затем медленно поднимите руки вперед на уровне плеч и присядьте на корточки. Во время этого упражнения пятки ни в коем случае не должны приподниматься вверх.
- Непрерывно глубоко присядьте (как в первом упражнении), но с сомкнутыми и все время приподнятыми пятками.
- Непрерывно глубоко присядьте, только теперь на одной ноге попеременно с сомкнутыми, почти параллельными ступнями.
Читайте также:
1. Люды, которые встали на борьбу с лишним весом: 16 побед
2. Кристина весила 320 килограмм, но умудрилась похудеть до 80-ти!
3. Увидев себя на фото мама 4-х детей решила сбросить вес
20 беспардонных котов, которые каждый день проверяют на прочность нервы своих хозяев
Ученые пришли к выводу, что одомашнивание практически никак не повлияло на образ жизни кошек. Именно поэтому поведение диких и домашних усатых-полосатых мало чем отличается. Так если уж независимый кошачий дух не был сломлен за столько тысячелетий, то стоит ли ждать, что какому-то человеку удастся обуздать своего мурчащего питомца и уговорить его не проказничать хотя бы ночью?
Покажем вам фотографии наглых пушистых морд, чьи хозяева уже давно поняли: этих хулиганов не перевоспитать. Они не только не злятся на этих хвостатых злодеев, но и спускают им с лап практически все. А в конце статьи вас ждет бонус — хитрые питомцы наших читателей.
«Его любимое место для сна»
«Кто-нибудь, пожалуйста, скажите ему, чтобы он перестал приносить домой земляных червей. Я люблю его и горжусь его недавно открывшимися охотничьими способностями, но оно того не стоит»
«У него около 7 разных кроватей, а он все равно предпочитает висеть на спинке стула. Ну почему?»
«Вот что сделал Джерри, когда я сказал ему не сидеть на клавиатуре»
«Наш кот решил, что кухонному столу следует придать более авангардный вид»
«Его любимое место — в дверях туалета, и он отказывается его покидать. Мы смирились и просто не закрываем дверь»
«Чувствуй себя комфортно, не обращай на меня внимания»
«Это не та расслабляющая ванна, которую я запланировала»
«Вот какова судьба очень дорогой фокаччи с розмарином, которую принес мой друг. Естественно, виновник был весьма доволен собой, когда мы его нашли»
«Он делает так каждый раз, когда его лапкам становится холодно»
«Мой муж услышал грохот, побежал на шум и обнаружил, что наш Алфи нашел кошачью мяту и устроил вечеринку»
«Мой кот постоянно прыгает на дверь и исследует потолок. Понятия не имею, как он туда запрыгивает и тем более помещается»
«Кто-то повадился красться по ночам и безжалостно расправляться с маслом. И хотя все мы знаем, кто это, он ни разу еще не был пойман с поличным»
«Вот как я сегодня проснулся. Кошка сама накрылась одеялом»
«Очередная попытка исследовать каждый уголок дома»
«Этот негодяй обнаружил, что может открывать и закрывать шкаф всю ночь»
«Потому что защитные сетки — для неудачников»
«Давай, почисти меня, человек»
«Каждое утро я просыпаюсь от этого взгляда, потому что пора есть»
Обожаем, когда вы присылаете свои фотографии. Если вы еще не успели рассказать о своем пушистом озорнике, сейчас самое время.
Удивительная история — как работает уборщица тётя Нина!